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跑者在考验之余进行体格复原的神志频繁有两种，一种是皆备休息，一种是动态复原。所谓动态复原，等于通过复原性畅通来加速体格征战。

在跑步经过中，体格承受着较大的压力，肌纤维和结缔组织会出现隐微的挫伤。这属于平方景观。当受损的部位获取合理征战后，它们会变得愈加精深。这等于畅通明需要兴趣体格征战的膺惩性之场合。

征战体格需要氧气和养分，而动态复原不详加速血流，为受损的组织运输弥散的氧气和养分物资，加速它们的征战经过。除此以外，动态复原带来跑者的益处还包括排出酸性代谢的废料和肌肉中的细胞碎屑，匡助废除血乳酸，消弱肌肉倦怠，消弱蔓延性肌肉难堪和炎症，精细肌肉和要害僵硬，增强全体的作为水慈爱弃旧容新率，改善畅通进展，改善情谊、精神耐力和自律等。

既然是复原性畅通，强度细则比跑步要低，给体格带来的压力相比小。常见的复原性畅通包括拍浮、瑜伽、普拉提、分布、贱视跑、郊游、骑自行车、泡沫轴自我推拿、深水跑步、健好意思操、轻力量考验、椭圆机、太极、跳舞等。

在进行复原性畅通时，心率一般保捏在最大心率的70%以下，最佳是接近60%。复原性畅通的捏续时辰一般是平时畅通时辰的30-65%。比如平时跑步1个小时，那么复原性畅通的捏续时辰在20-40分钟即可。

作家：换宝